nên tập dượt đều đặn còn giúp ngủ ngon giấc và giảm stress, trí óc sảng khoái và sáng suốt, nâng cao hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, đau nhức đầu sau khi tập thể hình chính là một rào cản khiến không ít người e ngại khi tập tành.
Chứng đau đầu do tập luyện gắng công thường xảy ra trong hoặc sau khi tập những động tác đòi hỏi dùng sức lực rất lớn từ nhiều cơ bắp như: tập tạ nặng, hít xà, nâng đẩy... thực hành động tác khi gần đến ngưỡng thất bại hoặc thất bại. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu. Điều này có thể lý giải như sau: khi tập dượt gắng công quá độ, nhịp tim sẽ rất nhanh, đi cùng với đó là huyết áp tăng. Các mạch máu trong não bị giãn nở hơn mức thường ngày và gây áp lực lên màng não, vỏ não, tạo nên các cơn đau đầu. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim và huyết áp giảm làm cơn đau giảm theo, nhưng vẫn còn đau âm ỉ do não rất mẫn cảm. Nếu bạn lại tiếp tập dượt ngay sau đó, cơn đau sẽ lại ập đến và có thể nặng hơn. Cũng có trường hợp đau đầu không phải do tập quá sức mà duyên cớ chính là việc hít thở quá nhanh, dẫn đến co thắt huyết quản - là duyên do gây lộn phản ứng giãn nở của huyết quản và kết quả là các cơn đau tiền đình. Loại đau đầu này đặc trưng bởi các cơn đau dữ dội ở một bên đầu và kéo dài từ 4-6 giờ. Thêm vào đó, chứng này thường xuất hiện sau các hoạt động ưa khí và tần suất sẽ cao hơn nữa khi thời tiết nóng.
Đẩy tạ là động tác đòi hỏi gắng sức nên dễ gây đau đầu.
Chứng đau đầu khi tập dượt gắng công, còn có thể bị cộng hưởng bởi các yếu tố như:
Cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện: Làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn, máu khó đưa lên não nên dễ gây ra các cơn đau đầu.
Giữ hơi quá lâu khi tập: Như ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống và hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, khi giữ hơi lâu dễ làm áp huyết tăng đột biến gây đau đầu. Đặc biệt áp huyết tăng vọt sẽ rất nguy hiểm, nên khi tập thể hình mọi người cần lưu ý điều chỉnh trạng thái thân cho phù hợp.
tập tành ở nơi nóng bức, không thoáng khí, thiếu oxy, ẩm thấp: Cũng là một nguyên nhân xúc tiến hội chứng đau đầu do các hoạt động thể chất.
Cổ đang ở phong độ không thuận lợi: Điều này dễ xảy ra ở các trường hợp bị đau khi đang thực hiện động tác hít xà, cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động mạch máu lên não, kết hợp với những động tác cuối gắng sức quá nên cơn đau xuất hiện.
Cần nghỉ ngơi hợp lý trong buổi tập.
Để xác định nguyên nhân gây đau đầu tập thể hình, bước trước nhất là nhờ sự tham mưu của bác sĩ để tìm ra các bệnh lý. Nếu không phải, hãy để ý đến chế độ dinh dưỡng của bạn. Bạn có ăn hay uống đồ ngọt trước buổi tập không? Sau khi loại trừ các nguyên cớ trên thì nhiều khả năng chứng đau đầu khi tập thể hình đều do đau đầu tiên phát, tập tành quá sức, tập các bài tập không phù hợp thể lực, hoặc do giáo án tập tành quá nặng, gây áp lực cho chính người tập... Nếu ngày hôm đó luyện tập mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức này. Hãy dừng việc tập dượt ngay tức thì và ngơi nghỉ trong chí ít 1 tuần. Việc vội vàng lao vào tập dượt có thể làm các cơn đau đầu trầm trọng thêm. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy các dấu hiệu đau càng ngày càng tăng dần.
Để đề phòng đau đầu khi luyện tập, bạn cần: tập luyện với phong độ chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là lý do vì sao khi tập tạ hay hít xà không nên để đầu ngẩng lên quá cao. Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn. Luôn uống đủ nước khi luyện tập, ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất. Đừng quên cả việc uống nước trong cả ngày, tuyệt đối không để cảm thấy khát. Không giữ hơi khi tập: co cơ thì thở ra, giãn cơ thì hít vào. Không lao vào tập gắng sức triền miên mà nên đan xen các khỏang nghỉ. Nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và áp huyết đã trở lại ổn định. tập tành ở những nơi thoáng khí, nỗ lực ra ngoài hít thở thật nhiều oxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu oxy...
Nguyễn Đức (HLV thể hình)
